Выбор тренировки для похудения

Автор: Миша Радин

Дата: 13.04.2013

Просмотров: 1532

Рубрика: О тренировках

Расписания фитнес-клубов пестрят специфическими определениями, которые не всегда могут быть понятны новичкам. Даже знакомые со спортивной терминологией люди часто не могут понять, подойдет тот или иной вид спортивных занятий для них. Как выбрать тренировку для похудения?

Всего существует два вида спортивных нагрузок: силовая и кардиотренировка. Это не просто название, а указание на то, как мышцы будут обогащаться энергией.

Кардионагрузка – это аэробика и прочие динамические упражнения, рассчитанные на быстрое сжигание жиров. Мышцы используют для получения энергии углеводы и жиры, а помощником в этом служит кислород. Так, при выполнении упражнений по аэробике укрепляется сердечная мышца, повышается выносливость, сжигаются жиры, и уменьшается вес тела.

Силовые тренировки для похудения или анаэробные занятия требуются для развития мышц. Это достигается путем значительных усилий: толчки, рывки, подъемы тяжестей. Постоянно тягать штангу невозможно, поэтому такое занятие предполагает чередование спорта и отдыха.

Примерами силовой тренировки может служить спринт в беге, бег или плавание с ускорением, подъем на велосипеде в гору, жим с гантелями, поднятие штанги.

Кроме силовых и аэробных существуют и промежуточные нагрузки, называемые интервальной тренировкой. Подобный тренинг позволит сжечь жир и оставить мышцы в тонусе. Без мышечного каркаса тело никогда не будет выглядеть красиво и подтянуто.

Интервальная тренировка для похудения строится по своей схеме, где силовая нагрузка обязательно должна быть как минимум в два раза короче аэробной. К примеру, одну минуту вы занимаетесь интенсивно, а три минуты – в спокойном темпе.

Серьезную спортивную нагрузку дает круговая тренировка для похудения. Она подразумевает, что за одно занятие вы проработаете все группы мышц. Обычно такие занятия проходят в тренажерном зале, где есть разные тренажеры. По этому же принципу можно заниматься аэробикой с гантелями. Для похудения такой вариант занятия наиболее оптимален.

Во время занятия в первую очередь нужно уделить внимание крупным мышцам – ногам, ягодицам, спине, мышцам живота. Только после этого можно будет перейти к упражнениям на мышцы плеч, груди, рук. Заканчивается любой спортивный комплекс растяжкой.

Соблюдайте эту очередность даже при самостоятельных занятиях. Только упражнения на мышцы пресса можно делать в любое время – в начале, середине или в конце занятия. И помните, если у вас нет времени посещать спортивные комплексы, вы можете выполнять тренировки для похудения дома.

Другие статьи по теме

Разминка перед тренировкой на тренажере

Часто начинающие спортсмены забывают о такой важной части как разминка. С помощью ее можно подготовить свое тело к нагрузкам, и избежать ...