Турник как самый эффективный спортивный инвентарь

Автор: Миша Радин

Дата: 18.04.2013

Просмотров: 3342

Рубрика: О тренажерах

Пожалуй, самым примитивным в изготовлении и несложным в применении среди многочисленного спортивного инвентаря был, есть и, скорее всего, будет спортивный турник. При желании его можно смастерить самому или же купить, потратив на него совсем немного денег. Кроме таких плюсов, как простота в эксплуатации, дешевизна, возможность изготовить самому, это приспособление имеет еще ряд других преимуществ.

В квартире турник занимает совсем небольшое пространство, и, приложив некоторые усилия, его можно хорошо совместить с интерьером. Но основной плюс турника – возможность качественно и быстро развить группу мышц, которая задействуется при работе с ним.

И так мы подходим к вопросу "Что развивает турник"? Выполняя какое-либо упражнение на турнике, всегда в работу включаются мышцы предплечий. Благодаря им тело удерживается на перекладине. В процессе выполнения подтягивания задействуются мышцы пресса и трехглавая мышца плеча. Для результативного проделывания упражнений на турнике первым делом нужно укрепить именно эти группы мышц. Кроме них работают иные мышцы, но их роль не настолько значительна, к тому же они хорошо развиваются при выполнении подтягиваний.

Нужно учитывать, что всё, включая физические упражнения, дается нелегко. Если Вы долгое время не уделяли время физической культуре, то, наверное, первые подтягивания на турнике не вызовут восторга. Поэтому не отчаивайтесь, всё придет со временем, если приложить кое-какие усилия, конечно же.

Базовые упражнения на турнике. Поначалу нужно просто висеть на перекладине. Это простое упражнение укрепит пальцы и увеличит способность удерживаться на перекладине, что позволит удачно выполнять подтягивания. Его необходимо выполнять ежедневно в течение нескольких дней.

Укрепив пальцы, нужно узнать свой максимум в подтягиваниях. Для этого необходимо попытаться подтянуться столько раз, на сколько хватит сил. От максимального числа повторений необходимо отнять 1-2 подтягивания. В дальнейшем нужно выполнять это количество в подходе несколько раз в день. Не стоит каждый раз пытаться выполнить максимум повторений. Постоянная гонка за собственным рекордом приведет к переутомлению мышц и травмам. Правильнее сделать меньше подтягиваний с верной техникой их выполнения. Работать таким образом нужно на протяжении четырех дней.

После четырех суток количество подтягиваний можно увеличить на 1-2 раза и выполнять в таком же режиме. Наращивать количество подтягиваний можно с большей скоростью, если всё удается довольно просто.

Каким хватом подтягиваться на турнике? Не помешает делать подтягивания хватом разной ширины. К примеру, при узком хвате, когда кисти рук близки друг к другу, лучше прорабатываются мышцы кисти. Подтягиваниями широким хватом значительнее развиваются мышцы спины и груди. Дельтовидные, трапециевидные мышцы хорошо нагружаются при подтягиваниях широким хватом с заведением головы под перекладину. Достигнув хороших результатов в подтягиваниях, можно разнообразить их выходами на офицерский силовой, выходами на силовой, подъемами с переворотами. Это еще лучше разовьет мускулатуру.

Хорошо тренируются на турнике мышцы брюшного пресса. Эффективным упражнением для них является приведение ног, которые согнуты в коленях, при этом руки держатся за турник. Далее нужно попробовать разогнуть ноги. Если это вышло, можно попытаться немного приподнять их. Главное помнить об отдыхе. Ведь переутомленные мышцы гораздо медленнее растут, и к тому же можно получить серьезную травму.

Другие статьи по теме

Степперы - как выбрать степпер для дома

Занятия на степпере относятся к аэробным тренировкам, которые благотворно влияют на работу сердца, кровеносных сосудов, легких, а также ...

Выбираем беговую дорожку - на что обратить внимание

Беговые дорожки могут быть механическими и электрическими. Механические беговые дорожки более экономны, они не требуют лишних расходов на ...

5 недорогих орбитреков с большим потенциалом

Мы подготовили 5 моделей эллиптических тренажеров, которые по мнению команды UniFITNESS могут стать хорошим приобретением для ...