Разминка перед тренировкой на тренажере

Автор: Александр Савенок

Дата: 04.02.2015

Просмотров: 898

Рубрика: О тренировках

Разминка перед тренировкой на тренажереНезависимо от вида выбранной тренировки, всегда нужно помнить о правильной последовательности ее выполнения. Она должна состоять из разминки, непосредственно тренировки, и растяжки.

Как правило, разминка упускается из виду, и это огромная ошибка большинства начинающих спортсменов. Ее выполнение гарантирует готовность Ваших мышц и суставов к нагрузкам. Таким образом, вы сможете избежать травм во время тренировки. Хорошая разминка позволяет подготовить тело. Выполняя разминку, в Вашем теле произойдет:

  • увеличение притока крови;
  • повышение температуры тела;
  • ускорение обмена веществ;
  • увеличение притока кислорода к мышцам;
  • снижается вязкость суставных капсул;
  • предотвращается накопление молочной кислоты, которая приводит к преждевременной усталости.

Разминка может быть разделена на две основные части. Первая часть заключается в растяжке (в случае разминки мы имеем дело с динамической растяжкой, а после тренировки - статической) с целью подготовки мышц и суставов. Самый простой способ - начать разминку с верхней части тела, опускаясь постепенно вниз. Благодаря этому Вы ничего не пропустите, и разогреете все тело.

В силовой тренировке дополнительный акцент делаем на разогрев суставов той части тела, которую тренируем. Хотя не стоит ограничиваться только ими - ведь очень часто, особенно в тренировках со свободным весом, работает все тело.

В целом разминку можно выполнять по такой схеме:

  1. Разминка области шеи (круговые движения головой по часовой и против часовой стрелки).
  2. Разминка области плеч и руки (вращения предплечий, затем - локтей и кистей рук).
  3. Разминка области туловища (вращение поясницы, наклоны вперед, назад, влево и вправо).
  4. Разминка области таза и ног (взмахи ногами вперед, назад и в стороны).

Вторая часть разминки заключается в выполнении легких кардио-упражнений. Вы можете выполнить приседания, прыжки на месте, или несколько минут попрыгать со скакалкой. Благодаря этому пульс растет, и тело настраивается на будущую нагрузку.

После такой разминки можно смело приступать к основной тренировке.

Другие статьи по теме

Выбор тренировки для похудения

Cуществует два вида спортивных нагрузок: силовая и кардиотренировка. Это не просто название, а указание на то, как мышцы будут обогащаться ...