Разминка перед тренировкой на тренажере
Автор: Александр Савенок
Дата: 04.02.2015
Просмотров: 617
Рубрика: О тренировках
Независимо от вида выбранной тренировки, всегда нужно помнить о правильной последовательности ее выполнения. Она должна состоять из разминки, непосредственно тренировки, и растяжки.
Как правило, разминка упускается из виду, и это огромная ошибка большинства начинающих спортсменов. Ее выполнение гарантирует готовность Ваших мышц и суставов к нагрузкам. Таким образом, вы сможете избежать травм во время тренировки. Хорошая разминка позволяет подготовить тело. Выполняя разминку, в Вашем теле произойдет:
- увеличение притока крови;
- повышение температуры тела;
- ускорение обмена веществ;
- увеличение притока кислорода к мышцам;
- снижается вязкость суставных капсул;
- предотвращается накопление молочной кислоты, которая приводит к преждевременной усталости.
Разминка может быть разделена на две основные части. Первая часть заключается в растяжке (в случае разминки мы имеем дело с динамической растяжкой, а после тренировки - статической) с целью подготовки мышц и суставов. Самый простой способ - начать разминку с верхней части тела, опускаясь постепенно вниз. Благодаря этому Вы ничего не пропустите, и разогреете все тело.
В силовой тренировке дополнительный акцент делаем на разогрев суставов той части тела, которую тренируем. Хотя не стоит ограничиваться только ими - ведь очень часто, особенно в тренировках со свободным весом, работает все тело.
В целом разминку можно выполнять по такой схеме:
- Разминка области шеи (круговые движения головой по часовой и против часовой стрелки).
- Разминка области плеч и руки (вращения предплечий, затем - локтей и кистей рук).
- Разминка области туловища (вращение поясницы, наклоны вперед, назад, влево и вправо).
- Разминка области таза и ног (взмахи ногами вперед, назад и в стороны).
Вторая часть разминки заключается в выполнении легких кардио-упражнений. Вы можете выполнить приседания, прыжки на месте, или несколько минут попрыгать со скакалкой. Благодаря этому пульс растет, и тело настраивается на будущую нагрузку.
После такой разминки можно смело приступать к основной тренировке.
Другие статьи по теме
Cуществует два вида спортивных нагрузок: силовая и кардиотренировка. Это не просто название, а указание на то, как мышцы будут обогащаться ...
Читайте нас: