Как выбрать скакалку для похудения

Автор: Миша Радин

Дата: 14.04.2013

Просмотров: 1775

Рубрика: О фитнесе

Помните, как в детстве мы целыми днями прыгали во дворе через скакалку? Оказывается, эти незамысловатые упражнения способны творить чудеса с фигурой и весом.

Прыжки эффективно сжигают лишние калории, устраняют целлюлит, укрепляют мышцы ног, рук и живота, улучшают кровообращение и дыхание, а также развивают выносливость организма. Раньше не было дорогих беговых дорожек и с проблемой лишнего веса справлялись именно с помощью этого простого и не хитрого спортивного инвентаря.

Скакалка противопоказана при полном желудке, приступе мигрени, заболеваниях позвоночника, сердца и сосудов. Также, не желательные упражнения при капиллярном или кровеносном расширении вен.

Как правильно выбрать скакалку для похудения? Постараемся ответить на этот вопрос. Выбор очень важен, ведь любое неудобство может помешать вашей тренировке. Она должна быть достаточно тяжелой. Если вы все-таки остановили свой выбор на легкой веревочной скакалке, то перед занятием не забудьте намочить ее водой. Толщина должна быть около 8-9 мм. Длина тоже важна. Что бы выбрать скакалку по росту встаньте на середину веревки и возьмите в руки ее концы. Они должны оказаться на уровне подмышечных впадин.

Как правильно выполнять прыжки на скакалке? Чтобы похудеть, важно заниматься прыжаками не менее 3 раз в неделю. При этом сочетайте прыжки с другими видами аэробных и силовых нагрузок, например с занятием на орбитреке. Перед началом тренировки сделайте разминку, растяните мышцы ног и спины, немного пробегитесь по кругу или на месте. Начинайте прыгать с минимальной частотой, постепенно увеличивая количество прыжков в минуту. Учтите, что нельзя приземляться на всю стопу. Прыгайте аккуратно, приземляясь на передние подушечки стопы. Не останавливайтесь, даже если вы сбились. Когда соберетесь заканчивать, перейдите на медленный темп, а затем на ходьбу. Восстановите дыхание и завершите цикл упражнений растяжкой всего тела.

Первые 7 минут прыжков эффект от скакалки сравним с бегом на максимальной скорости. Далее нагрузка становится равной бегу со средней скоростью. Поначалу занятия должны занимать у вас не более 5 минут. Постепенно прибавляйте время и доведите беспрерывный цикл прыжков до 30 минут. Главное — не лениться. Прыгайте и худейте!